饮食调节只能改善一下脱发问题，无法根治，所以还是要平时多注意，一但出现严重脱发就要去看医生，以免出现意外。

一：利于生发的食物:
(1)宜补充 植物蛋白。多食 大豆 、黑芝麻、玉米等食品。
(2)宜 补充铁质。多 食黄豆 、黑豆、蛋 类、禽类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。
(3)宜食含碘高的 食物。
(4)宜多食碱性物质。如新鲜蔬菜、水果。
(5)宜多食维生 素A的食 物。 如 胡 萝 卜、菠菜、小白菜、苋菜、西兰花、空心菜、芥菜、苜蓿、马兰头、金针菜、茴香菜、香菜、芥蓝、杏 等。
(6)宜多食维生素E丰富的食物。如芹 菜、苋菜、菠菜、枸杞菜、芥菜、金针菜、黑芝麻等。
(7)宜多吃维生素C的食 物。
(8)宜多吃含粘蛋白的骨胶 质多的 食物。如牛骨汤、排骨汤等。
二：不利于生养发
(1)烟、酒及辛辣刺 激 食物 ，如 葱、蒜、姜、花椒、辣椒、桂皮等。
(2)忌油腻、燥热 食 物（肥肉、油炸食品）。
(3)忌过食 糖和脂肪丰 富 的 食 物，如肝类、肉类、洋葱等酸性食物。
三：脱发食疗方法一
黑芝麻250克， 捣碎，加粳米熬粥食用；用小尖辣椒20克切细，烧酒50毫升，浸泡10天，取汁涂擦脱发处，每日数次；黑芝麻确实是个 宝 ，据 中医 古书记 载，它具有补肝肾、润五肠、益气力、长肌肉、填脑髓的功效，能“治肝肾不足，病后虚弱、须 发 早 白”，“皮燥发枯、大便燥结”，“腰膝酸痛、四肢乏力”，“言语蹇塞、步履迟缓”，“头晕耳鸣”等病症。在乌发养 发 方面，黑芝麻的功效更是有口皆碑。
四：脱发食疗方法二
用海带丝拌芝麻酱常食用；用枸 杞子、何首乌、熟地、山萸肉共煮取  海带有助于健康 汁，再加核桃、黑豆共 煮 至核 桃 熟烂，烘干，每次服6克，每日二次
五：脱发食疗方法三
将中药菟丝子、茯苓、石莲肉、黑芝麻、紫珠米等，用旺火煮开后加适量水，用微火煮成粥，加少许食 盐食之。每日1～2次，可连服10～15日 。此粥滋补肾阴健脾，适用于 脾肾 阴虚的脱发者。
六：防脱控油食疗方法四：
杂粮对身体很有好处 ，虽 然杂粮治脱发的好处见效很慢，但是控油效果却很好。做法如下：小麦、燕麦、燕麦片、荞麦、玉米、糙米、黑米、红米、小米、高粱、莲子、红薏米，并加少量的黄豆、红豆、黑豆、眉豆、芝麻，先用热水泡4小时，然 后加水煲为粥，煲半小时即可

饮食调节只能改善一下脱发问题，无法根治，所以还是要平时多注意，一但出现严重脱发就要去看医生，以免出现意外。